[...] a nie w barkach . Miska nadal rozjechana, ale na dziś , czyli wtorek wszystko gra. Na początek 1900kal BTW 110/70/210. Myślałam żeby zacząć od 2000 ale zobaczę co się będzie działo. Nie chcę wiecznie redukowac bo głowa zaczyn a fiksować , taka prawda . Fajnie znowu powalczyć z ciężarem. Dziś bez treningu. Stan dzieci chorych w domu - sztuk dwie
[...] , bóle wątroby. W razie pojawienia się silnego bólu od razu dzwonić do fizjo - kamień nie może przejść i on pomoże mu się przecisnac, ponoć chwila i po bólu. No i jeszcze obserwacja kału w celu wychwycenia kamieni. W sobotę i ndz bez treningu. Sobotnia miska liczona, niedzielna na oko. Dziś trening był ale to muszę przy kompie uzupełnić.
[...] "faluja" Natomiast łydki sa juz ładnie ukształtowane (zbite) LYDKI MAJA TO DO SIBEIE - ZE DUZO TLUSZCZU NA NICH NIE OSIADA WIEC OK. Pisales o zmodyfikowaniu treningu aerobowego - tzn? Co mam zmienic zeby bylo efektywniej? MIALEM NA MYSLI ZAMIST TRADYCYJNEGO TRENINGU DODAC TRENING TYPU HIIT.POSZUKAJ W DZIALE NA TEN TEMAT LUB [...]
nawet jak Ci poprawimy trening to bez diety a jesli nie diety to bez przemyslanych posilkow nie zdobedziesz masy. bo to nie trening buduje Ci mase tylko pokarm a trening jest dodatkiem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jest artykuł o tym , możesz dać linka ? Poczytam sobie i może w przyszłości zastosuje :-) Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, [...]
[...] wypady 10/20/20/20 zamiast dynamicznych zrobiłem wskoki na skrzynie 2x 10 wspięcia na palce 8serii*80kg Wnioski: podczas spaceru kolano mnie tak nie bolało, jednak podczas treningu ból wrócił, i chyba znalazłem jego przyczynę. Daruje sobie te dynamiczne ćwiczenia i zobacze czy bedzie poprawa, bo smarowanie go 3x dzien fastumem mi sie nie widzi. [...]
[...] te 16 jest najodpowiedniejsze i tego raczej będe się trzymał. Teraz pojawia się pytanie, bez suplementacji BCAA, w celu zabezpieczenia mięcha pewnie lepiej dać jakiś przed treningowy tak- ostatnio tak ćwiczyłem (porównywałem trening na czczo z treningiem po szamie) to ogromnej różnicy nie ma, ale lepiej się ćwiczy bo się nakręca człowiek. [...]
[...] 15-B. Ogólnie zaczynam biegać więcej na bieżni na siłowni. W końcu trzeba się zacząć przygotowywać do mojego celu czyli pół maratonu. W sumie mam już przygotowany rozkład treningu biegowego, ale poczekam z tym do czasu kiedy zacznę biegać na "powietrzu". Mniej więcej będzie to przy wadze około 100kg. Którą chciałbym osiągnąć pod [...]
DZIEŃ 24/365 - środa Był trening A-10. Motywacja jakoś do siłowni jest żadna. Jakoś nie chce mi się ostatnio. Redukcja tak, ale siłownia na nie jest ostatnio. Co nie oznacza że nie było treningu, był. Robiony na 100%, ale jakoś bez chęci, tak mechanicznie. Stagnacja wyników. Tylko do ćwiczeń na łydki dorzucam co 2 tygodnie po 5kg. Robi się już [...]
[...] DZIEŃ 41,42,43,44,45,46,47 Bardzo dobrze działa na mnie SPLIT. Faktycznie te sobotnie połączenie klatki i pleców było nie trafione. dlatego teraz tylko 3 razy w tygodniu trening siłowy a bardzo porządnie wykonany. Do tego zacząłem w dni bez siłowni robić interwały biegowe: póki co wygląda to w ten sposób: 2 minuty biegu(9km/h)+4minuty [...]
[...] chociażby taką nakładkę jaką mam od Pirlo. To tak Gwidu jak z motocyklami, masz, szanujesz, dokładasz, a jak kupisz dobre kufry czy opony to się poprostu cieszysz ;) Dzisiaj trening mi się rozbił na dwa, wystartowałem z Rzeszowa nietypowo, bez kasku, bez paska HR, bez rękawiczek, i te krótkie 20km to droga do domu po klamoty, potem wystartowałem [...]
[...] będzie tego sporo :D SIŁKA Tak, ogarnęłam (fanfary, oklaski i okrzyki niedowierzania). Chodzę już jakieś 5 tygodni, ale dopiero ten tydzień i częściowo poprzedni to już taki trening, że prawie krzyczę na ciężary, że mi nie podskoczą. Zaczęłam od dwóch razy w tygodniu (jeden z trenerem, jeden sama). Teraz na siłowni jestem trzy razy w tygodniu [...]
[...] workout by Steve Shaw is designed to maximize Progression and muscle gains by hitting each muscle group with power sets, muscle sets and burn sets. Cel główny : masa Typ treningu : split Poziom : średniozaawansowany Ilość dni w tygodniu : 4 Autor : Steve Shaw Trening polega na budowaniu masu poprzez skupienie się na trzech różnych elementach [...]
[...] albo przed latem... Pomysł ważenia się przed latem bardzo mi się podoba... ;) Waga stoi w miarę na widoku, ale nie kusi póki co. Pomiar tylko raz w tygodniu. Meczę właśnie trening na siłowni, dzisiaj zupełnie bez siły. Robię przysiady z kettlem na stepach, jak to jest z tymi kolanami? Mogą wystawać poza linię stóp czy nie? Czytałam dużo [...]
[...] W tym momencie stać mnie jednak na "tylko" (i pewnie aż) tyle. Jednego dnia jest lepiej, drugiego gorzej. Na razie najbardziej cieszy mnie fakt, że ograniczyłam treningi do 3-4 tygodniowo i nie umieram psychicznie z tego powodu. Dawniej każdą wolną chwilę spędzałam na siłowni. KAŻDĄ. Będąc zupełnym amatorem. Praktycznie całe życie [...]
[...] bo zjadłam cała czekoladę jak byłam chora. :D) Co przychodzi mi do głowy to słuchaj chłopaków jeśli chodzi o rady dt. Treningu. Naprawdę dużo możesz zyskać. Uważam że ten trening nie jest dopasowany do Twojego celu i poprawki o których piszą by Ci pomogły. Zapotrzebowanie powinnaś zwiększyć tak jak pisałaś niedawno. To za małe kroki. Pamiętam [...]
[...] V Rybka 100g ( tuńczyk na wodzie,panga gotowana na parze) surówka bez wazenia(np.marchew,kapusta kiszona,brokuły,szpinak) OK VI 200g Bialego sera półtłustego +warzywa ew zamiennik na jajka + warzywa Po treningu proponował bym GAINERA domowej roboty tj Ryż biały + whey (zmiksować) i wypić bezpośrednio po treningu Wylicz zapotrzebowanie
[...] bieganko 30 min az sie ze mnie polało 06.05.2008 Plecy+Bic Dzisiaj z uwagi na niedawno zaleczoną mam nadzieje kontuzje plecow w odcinku lędzwiowym troszeczke zmodyfikowałem trening plecow a wygladał on nastepujaco: Plecy Sciaganie drażka wyciagu górnego 14x8talezy 10x12t 10x12t 10x12t Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego 10x13t 10x13t 8x14t [...]
[...] reka. barki wole robic z przodu.ale ok zastosuje sie do wskazówek. klata wiem wiem ze mam nie prostowac bede sie starał!! Dzieki za pomoc chłopaki!! Dzisiaj dzien bez treningu jutro ostatni egzamin ,trening, w czwartek imprezka w srode moze tez.W piatek nastawiam sie na lekki trening i regeneracje w sobote i niedziele a od pon chce ruszyc [...]
DT nadine , pół roku str.26
